Aron mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga radikal nga bag-ohon ang imong estilo sa kinabuhi sa kini nga oras. Ang pagkawala sa gibug-aton sa ingon ka mubu nga oras kinahanglan nga inubanan sa usa ka takus nga pamaagi. Ang nakakapoy nga pagpuasa magdala ngadto sa katinuud nga pagkahuman sa usa ka semana ang gibug-aton mapahiuli, ug ang kahimtang sa lawas mograbe. Kinahanglan nga hinumdoman ang pag-obserbar sa mga pagdili sa pagdiyeta pagkahuman sa katapusan nga gipahayag nga pagkaon aron mapadayon ang gikinahanglan nga kantidad sa timbang.
Pagpili usa ka Paagi
Aron makahimo kalit nga pagkawala sa dugang nga libra nga kahulugan, angay nga pilion ang pagdiyeta nga haom nga mohaum sa lawas ug dili kini sakit nga proseso sa katibuk-an. Ang mga timailhan sa gibug-aton sa timbang kinahanglan nga girekord ug gitipig alang sa umaabot. Ang senemanang panahon medyo mubu, ug ang problema nga mawad-an sa 5 kg mahimo nga masulbad nga radikal lamang pinaagi sa pagbag-o sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, nga magdala usa ka grabe nga pagkunhod sa pagamit sa mga kaloriya.
Ang uban pang mga makatarunganon nga desisyon - pagdula sa isport, pag-normalize sa adlaw-adlaw nga kalihokan, ug uban pa - wala’y panahon sa pagtrabaho. Mahimo kini ikonsiderar sa umaabot aron mapadayon ang nakab-ot nga resulta matag semana o aron magpadayon nga maminusan ang gibug-aton, porma sa lawas ug madugangan ang tono sa kaunuran. Ang ilang sangputanan mga 3-5 kg matag bulan.
Nutrisyon
Sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, siguruha nga moinom usa ka baso nga limpyo nga mainit nga tubig o apple juice, o usa ka ilimnon nga suka nga naglangkob sa 200 ml nga tubig ug usa ka kutsara nga apple cider suka. Wala’y hinungdan laktawan ang pamahaw - usa ka gamay nga lugaw ang maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kusog sa tibuuk nga adlaw.
Ang paniudto kinahanglan maglakip sa usa ka pinggan nga utanon ug dili pritong, apan gilat-an nga karne (baka, manok, labi nga dughan). Sa gabii - gaan nga pagkaon, pananglitan, utanon nga salad, steamed fish, cottage cheese, 200 ml nga kefir o yogurt. Lisud nga ipadayon ang usa ka bag-ong pagdiyeta, apan kung ang gibati nga kagutom mahimong labi ka kusug, mahimo ka makag-snack nga gilangkuban ra sa mga utanon.
Kini nga nutrisyon maghatag sa lawas sa tanan nga kinahanglanon nga mga elemento ug iduso kini aron magamit ang natipon nga tambok, nga moresulta sa pagkawala sa timbang.
Panguna nga Mga Lagda sa Nutrisyon:
- Uminum 2-2. 5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw.
- Kaon 3-5 ka beses sa usa ka adlaw, sulayi nga dili mokaon og sobra o magpabilin nga gigutom sa adlaw.
- Kaon hangtod sa 200-350 gramo nga pagkaon sa matag higayon ug pagsulay nga dili magpalabi sa pagkaon sa mga 30-40 ka adlaw, nga labing maayo, paghatag og asin.
- Wagtanga ang mga tambok nga pagkaon gikan sa pagdiyeta
- Paglikay gikan sa pag-inom sa asukal, ilisan kini sa dugos.
- Pagdumili sa paggamit sa mga produkto nga hinimo gikan sa harina sa trigo (pasta, pansit), bag-ong giluto nga tinapay. Dili nila tugutan nga mawala sa lawas ang sobra nga mga libra.
- Paglikay gikan sa tambok nga mayonesa, mga sarsa ug mga dressing. Maghatag kini usa ka labing kaayo nga oportunidad aron maminusan ang gidaghanon sa bitiis.
- Wagtanga ang mga panakot ug panakot nga makapadasig sa gana: ahos, paminta, horseradish ug uban pa. Nag-una kini sa pagdugang sa kantidad sa nangaon nga pagkaon, nga dili madawat sa proseso sa pagkawala sa timbang.
- Laktawan ang prutas sa hapon.
- Kuhaa ang alkohol gikan sa pagdiyetaKung diin adunay alkohol, awtomatiko nga mogawas didto ang pagkaon nga adunay daghang kaloriya - ang labing daotan nga kaaway sa pagkawala sa timbang.
- Ingon usa ka eksperimento, pagsulay sa pagkaon gikan sa gagmay nga mga plato. Kini nga yano nga sikolohikal nga pamaagi mahimo’g epektibo ug makatabang sa paglimbong sa utok ug tiyan.
- Hinay nga pagkaon, pag-chew sa pagkaon nga hingpit. Kinahanglan kini buhaton sa kusina o kan-anan, dili sa luyo sa TV o sa usa ka libro. Gipasayon niini nga mapugngan ang kadaghan sa pagkaon, ug ang lami sa pagkaon labi nga gibati.
Pisikal nga kalihokan
Ang lulan alang sa lawas gipili nga tagsatagsa, nga gikonsiderar ang pagbansay, mga gusto ug kapabilidad. Mahimo kini usa ka yano nga pag-init sa buntag o paglakaw, pagbansay sa kusog sa gym, o pagbisita sa pool.
Apan angay hinumdoman nga ang kakusog ug gidugayon dili kinahanglan labing kadaghan, dili kinahanglan nga maubos ang lawas, nga naa na sa tensiyon gikan sa pagbag-o sa dyeta ug ritmo sa kinabuhi. Kinahanglan nga naa sa kasarangan ug may katakus ang tanan:
- Ang mga ehersisyo sa magaan nga buntag, nga labi nga labing maayo nga buhaton 60 minuto pagkahuman pagmata, makatabang sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko.
- Ang mga gusto sa pagbansay sa kusog kinahanglan repasuhon ang ilang naandan nga programa sa pagbansay ug pagkonsulta sa usa ka personal nga tigbansay, siguruha nga maklaro ang bahin sa espesyal nga nutrisyon.
- 20 minuto nga pagbansay sa kettlebell o 20 minuto nga pag-jogging makatabang kanimo nga mawala ang mga kaloriya ug mapaayo ang imong metabolismo sa tibuok adlaw.
- Sa panahon nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga magpahulay mga 6-8 ka oras. Ang dugay nga pagkatulog o kakulang sa pagkatulog nagpugong sa pagkawala sa timbang. Sa gabii, ang lawas mogugol og daghang kusog aron ang tanan nga sulud nga sistema ug organo molihok, ug, subay niana, mogasto og kaloriya. Ang husto nga pagkatulog mao ang lain nga katabang sa therapy sa lawas.
Sugdi ang paghimo sa pipila ka yano nga pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo sa kaunuran sa balay ug paghimo usa ka personal nga pag-ehersisyo nga makadugang sa imong singot. Ang katapusang napulo ka minuto sa imong pag-ehersisyo kinahanglan mao ang labing kalisud (sa unang mga adlaw sa imong pag-ehersisyo).
Dugang nga mga pamaagi ug pamaagi
Aron makuha ang gitinguha nga mga sangputanan (minus 5 kg), molihok ang tanan nga paagi, apan kinahanglan nimo buhaton ang tanan nga maalamon ug makatarunganon nga timbangon ang mga lakang. Pinaagi sa pagpili dugang nga mga pamaagi, kauban ang pagdiyeta ug seryoso nga pisikal nga kalihokan, dali nimo makuha ang katuyoan.
Ang pipila sa kanila kinahanglan buhaton sa kurso sa pagbansay, kini makadugang sa ilang pagka-epektibo. Mahimo nimong gamiton ang "pagputos", mga kosmetiko nga produkto sa porma sa mga krema nga adunay lainlaing mga epekto nga gitumong sa paghulma sa lawas, mahimo ka nga magsul-ob espesyal nga mga bisti alang sa pagbansay gikan sa mga espesyal nga materyal, nga makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, adunay mga kabtangan nga makapainit sa kainit, makapaayo sa proseso sa lipolysis. Ang pagbisita sa massage parlor, sauna ug swimming pool usa usab ka maayong kapilian.
Mga Pagdiyeta ug Resipe
Adunay tulo nga panguna nga kapilian alang sa kung giunsa mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa usa ka semana sa balay:
- Mono-dietSa katapusan nga linya mao ang paggamit sa panguna nga usa ka produkto (bugas, kefir, mansanas, bakwit, keso sa kubo).
- Pinaagi sa kamahinungdanon nga pagkunhod sa pagkaon nga gikuha (pagkaon sa kagutom).
- Ingon usa ka sangputanan sa mga pagdiyeta nga adunay labing kadugay nga mahimo nga resulta (protina). Angayan nga panguna alang sa mga lalaki.
Ang ingon nga mga pagdiyeta dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay dugang nga pagkakapoy, mga sakit sa gastrointestinal, anemia, ug mga sakit nga laygay. Kinahanglan nga dili ka mag-diet sa tingpamulak kung maluya ang lawas.
Nagpaila nga menu nga adunay mga resipe alang sa mono-diet:
- Sa usa ka wala’y sulod nga tiyan: 200 ml nga init nga tubig nga gidugang ang lemon wedges ug usa ka kutsara nga dugos.
- Pamahaw: 1/3 nga lugaw, tsaa (wala’y asukal) o duga sa utanon (beetroot, kamatis, kalabasa). Kinahanglanon nga tun-an ang epekto sa mga duga sa utanon sa lawas, pananglitan, ang beet juice labi nga nagpaubus sa presyon sa dugo ug mahimong hinungdan sa pagkalibang, wala kini girekomenda alang sa sakit sa kidney.
- Paniudto: 1/3 sa kaniadto nga luto nga lugaw.
- Panihapon: ang nahabilin nga kantidad sa cereal.
Sa bisan unsang pagdiyeta, mahimo ka makainom og berde nga tsa nga wala’y pagdili, kung wala’y asukal. Sa mga likido, siya ang nagtabang nga mawad-an sa gibug-aton ug limpyohan ang lawas, ug kini labi nga magamit.
Ang kalabasa epektibo nga makatabang bisan ang tapulan nga mawad-an sa timbang ug sa parehas nga oras ibalik ang lawas. Girekomenda ang kalabasa nga ubuson sa kombinasyon sa mga utanon o gilain sa bisan unsang madawat nga porma (sa porridge o lutong). Kini giandam nga yano ra. Gikinahanglan nga putlon ang kalabasa sa gagmay nga mga cubes, pagdugang tubig ug simmer hangtod nga ang katunga nga giluto mga 30 minuto. Pagkahuman pagdugang usa ka kutsara nga bugas o oatmeal, pagpadayon sa simmering alang sa laing tunga nga oras. Mahimo ka makadugang dugos sa natapos nga lugaw, apan paningkamuti nga dili kini asin.
Ang paggamit sa choleretic herbal nga mga pagpangandam nga gibase sa immortelle, dandelion, bullochka magtugot sa lawas nga dali nga mabuak ang mga tambok ug sa ingon mawad-an sa gibug-aton. Mosunog ang tambok, ug dili matipon sa mga lugar nga adunay problema. Ang ingon nga mga ilimnon dili angay gamiton sa mga tawo nga adunay pancreatitis, hepatitis, o sakit nga magamit sa tinai.
Alang sa epektibo nga pagpanglimpyo sa lawas samtang mawad-an sa gibug-aton, mapuslanon ang pagkuha juice gikan sa cabbage. Pagpaayo niini ang mga proseso sa metaboliko, makalikay sa pagtapok sa mga tambok gikan sa mga carbohydrates. Girekomenda nga moinom hangtod sa 2-3 ka baso nga kini nga duga matag adlaw sa walay sulod nga tiyan sa buntag, pagkahuman - usa ka oras sa wala pa mokaon. Kini mapuslanon nga imnon kini kauban ang carrot o beet juice.
Kefir Diet
Ang pagdiyeta sa Kefir giisip nga usa ka labing epektibo nga tinuud nga paagi aron dali mawala ang 5 kg sa balay. Gipakita kini sa medyo himsog ug kusgan nga mga tawo, gitugotan dili lamang nga tangtangon ang sobra nga libra ug sentimetros sa tiyan ug uban pang mga lugar nga adunay problema, apan maayo usab ang paglimpyo sa lawas sa mga hilo.
Ang bentaha sa kini nga pagkaon mao ang kini mubu ug yano ra kaayo - dili kinahanglan nga mopalit espesyal nga mga produkto ug maghunahuna nga magdiyeta. Ang kahinungdanon sa pagdiyeta mao nga kinahanglan ka moinom 1. 5 ka litro nga kefir adlaw-adlaw. Mahimo ka mokaon mga pagkaon sama sa mansanas, kahel, bakwit, linuto nga dughan sa manok. Kinahanglan mo lang sundon ang girekomenda nga diyeta sa tulo ka adlaw. Sa niining orasa, pag-inom ug 1. 5 ka litro nga tubig adlaw-adlaw.
Pagkaon sa Buckwheat
Ang pagdiyeta sa buckwheat usa pa ka epektibo nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga kan-on ang buckwheat nga giandam sa usa ka espesyal nga paagi sa sulud sa usa ka semana:
- Kung gabii, usa ka baso nga cereal ang ibubu nga adunay duha ka baso nga nagbukal nga tubig (mahimo mo usab kini sa usa ka termos).
- Pagkasunod adlaw, kaon nga wala panimpla ug sabaw, gihugasan sa kefir o berde nga tsaa.
Gitugotan ang Kefir nga moinom dili molabaw sa 1 litro matag adlaw. Ang gidugayon sa pagdiyeta usa ka semana. Ang pagkonsumo sa prutas ug itom nga tsaa nga wala’y asukal gitugotan apan dili girekomenda.
Ayaw kalimti, aron dili makuhaan ang imong lawas og mga sustansya, kusug nga girekomenda sa mga doktor nga ang usa ka babaye mag-inom og mga pagpangandam sa bitamina samtang mawadan ang timbang.
Girekomenda sa mga eksperto nga wala’y kaso aron makapalit dili masabut nga mga tabletas sa pagdiyeta sa botika, sa Internet ug sa tambag sa mga kadudahan nga consultant. Ang kini nga mga tambal gibase sa usa ka banal laxative, ug ang kanunay nga paggamit sa ingon nga mga droga mahimo’g seryoso nga makadaot sa lawas, mosangpot sa pagkahubas sa tubig, makapasuko sa gastrointestinal tract o ang hitsura sa mga sakit nga lahi og kinaiya.
Pagbantay
Pagsuroy sa Internet, kanunay ka nga mapandol sa mga materyal sa hilisgutan nga gipahayag nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang sa pag-andam sa ting-init. Dugang pa, daghan sa kanila ang nagrekomenda sa labing makalilisang nga mga pamaagi, nga mahimong madugay o madugay magdala ngadto sa masulub-on nga mga sangputanan. Mahimo kini mga rekomendasyon alang sa pagdumili sa pagkaon, pagkakapoy sa lawas, ug bisan sa mga panagkunsabo.
Usa sa labing kataw-anan nga pamaagi mao ang ulahi. Girekomenda alang sa mga batang babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga isulti ang pipila ka mga pulong sa kasilyas kausa sa usa ka adlaw, ug pagkahuman ang gibug-aton dali nga mawala. Ang positibo nga aspeto ra mao ang aron mapaayo ang kahimtang sa uban.
Apan adunay usab labi ka peligro nga mga paagi nga makadaot. Daghang mga gigikanan girekomenda ang baking soda aron mawad-an sa gibug-aton. Ang tinuud mao ang pag-neutralize sa soda ang kaasim sa tiyan, nga mahimong mosangput sa mga patolohiya niini. Mahitungod sa paggamit sa soda ingon naligo, mahimo nimo kini sa bisan unsang kadaghan, apan dili tingali kini makatabang.
Kini angay nga pahimangno nga kini hingpit nga kontra aron mawad-an sa gibug-aton alang sa mga bata o mga batan-on sa labing paspas nga tulin. Ang bisan unsang mga pagdiyeta sa kini nga edad mahimo ra nga gireseta sa usa ka doktor ug gidala sa ilalum sa iyang pagdumala.